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2005年9月14日
オメガ3を摂る
オメガ3とは脂肪酸の一種でＤＨＡ、ＥＰＡ、α―リノレイン酸の総称です。
オメガ3はＤＨＡ及びＥＰＡとして鰯や鯖等の青魚、サーモンの魚油に多く含まれています。植物性ではα―リノレイン酸としてフラックスオイル（亜麻仁油）、しそ油、 ごま油、胡桃油等に含まれています。
ＤＨＡとＥＰＡは血液を凝固させにくくさせる作用があり、血液の流れを改善し血液の粘度をさげて脳内血流をスムーズにする効果があります。EPA は医薬品として動脈硬化症や高脂血症の治療に使用されています。
米国の研究によるとＤＨＡとＥＰＡには抗うつ効果があります。ＤＨＡとＥＰＡはどちらも脳の神経細胞の膜や伝達物質の受有体の膜の成分です。サプリメントとして摂取した場合の抗うつ効果はＤＨＡがＥＰＡよりも高いという報告があります。ＤＨＡとＥＰＡは抗うつ薬の効果を高めるという報告もあります。
オメガ3は酸化しやすいのでソフトカプセルのサプリメントで摂取する方が良いでしょう。
私は大塚製薬のネイチャーメイド Fish Oil with EPA & DHAを朝食後と夕食後にそれぞれ2カプセル服用しています。脂質は食後に服用した方が吸収が良いと言われているからです。
DHA及びEPAのサプリメントはいろいろありますがネイチャーメイド Fish Oil with EPA & DHAは比較的安価なので好んで服用しています。
投稿者 hideyuki : 2005年9月14日 22:23
コメント
よく似たアプローチでうつと闘おうとしておられますよね。参考にさせて頂いております。そのうち勝手にリンクさせて頂くことがあるかもしれませんが、いやだったらおっしゃってください(しばらくはできないと思う)。
投稿者 marron : 2005年9月15日 16:56
＞marronさん
私はうつ病を3回再発させました。もうすぐうつ病が発病してから5年になります。
いつも完全に直らないうちに仕事に復帰して再発させてしまうことを繰り返していました。
その間薬物療法が主だったのですが、今回は絶対完治させようと思っています。
自分なりに調べてみて、うつに効きそうなことはすべて試しています。
リンクは歓迎です。
投稿者 ＠ひでゆき : 2005年9月15日 18:23
ちょっとでも関係のある記事にと思ったので、古い記事にコメントしてしまいました。
GABAに関する情報、ありがとうございました。非難する前に、よく調べるようにしたいと思います。
でも、いろいろ調べてみましたが、やはり否定的な見解に行き着きそうです。
でも、間違っていること、不正確なことにお気づきになりましたら、是非教えてください。
勉強になりますから。
投稿者 marron : 2005年9月18日 05:00
＞marronさん
こちらこそよろしくお願いします。
投稿者 ＠ひでゆき : 2005年9月19日 11:17
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