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不安や恐怖にまけないメンタル【心を客観視する手順を解説】

投稿日:2019年7月25日 更新日:



こんにちは、ヒデユキです。

今日のテーマは

不安や恐怖にまけないメンタル

今日の話はこんなメリットがあります

・不安や恐怖にうちかつメンタル作りができる
・不安や恐怖を感じにくくなる
・焦ってミスをする事がへる
・状況を悪化させる行動がへる
➡不測の事態に対応できる
➡チャレンジが怖くなくなる

となっています。では早速始めましょう。

不安や恐怖にまけないメンタル手順を解説



・新しい事にチャレンジしたり
・独立開業したり
・予想外の出来事にビビったり


不安や、恐怖がどんどんふくらんで、心がザワザワザワザワ


まともな判断ができない状況になる事がありませんか?


その状態で焦って行動しても更にミスしたり、普段しないような変な事をやってしまいがちです。


なので、焦っても良い事にならないので


心を落ち着けて、

今自分に出来る事にフォーカスして行動できるようになるための手順をお伝えいたします。

不安と恐怖を消すメンタルワーク



今日はちょっとスピリチュアル系です。
自分のメンタルを上手にコントロールできるようになるワークなので、
不安や恐怖を感じやすい人はチャレンジしてみて下さい。


宗教とかそういうじゃありませんので、ご安心を。

それでは早速手順

5ステップを解説していきます

①目を閉じて深呼吸

座っても立っていてもいいです。
リラックスした体制で目をつぶって大きくゆっくり深呼吸をします。

②心(感情)を感じます

ザワザワしている自分の心(感情)を感じとります。
僕の場合は不安を感じた時は胸のあたりがザワザワします。

人によっては、頭のほうだったり、自分の目の前だったりと感じる部分が違います。

ザワついているか?
ドキドキしているか?
不安なのか?
何かが怖いのか?


素直に感情をよみとっていきましょう

③自分の心に問いかける


感情を感じたら、今度はその感情に質問をしてみましょう

・なぜザワザワしているの?
・何が怖いの?
・何が不安?
・どうなるのが怖いの?

心にきいてみると、何が怖いのかが見えてきます。

④安心させる

何が怖いのかがおおよそ分かったら、今度は安心させてあげて下さい。

・大丈夫自分はついている
・大丈夫自分は乗り越えることができる
・何があっても大丈夫。私は復活できる。
・大丈夫私には守ってくれる人がいる

優しく声を掛けると、心が落ち着いてきます。

⑤今できる事を探そう

心が落ち着いたら、取るべき行動を見つけましょう

・今私にできることは何だろう?
・今できる最善の行動は何だろう?


ここまでくれば、客観的に

今なにが起こって
自分は何を恐れてて
それを解決するための最善の行動が何か?


という事が理解できます。

ゆっくり落ち着いて最善の行動をとる


あとは、決めた行動をゆっくり落ち着いてやるだけです。


不安な状態で行動すると
➡失敗のリスクがUP
➡状況が悪化する可能性UP


それに対して


最善の行動は
➡冷静に判断と選択が可能
➡状況を改善する可能性UP


最善の行動をとることで着実に不安や恐怖を消していく事ができると思います。



このワークは最初は時間が10分ほど必要かもしれませんが、
慣れてくるとけっこう2~3分あれば完了します。

日ごろからチョコチョコやっておくと
いざという時に落ち着いて行動を取る事ができると思います。

まとめ

ということで、
不安や恐怖がメチャメチャ大きくなったら

自分の心を客観視するワークをやって
最速で問題を解決しましょう!!


ということで、今日は以上です。

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