健康,ダイエット

ダイエットは知識より先にストレス対策です【理由を解説】

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こんにちは、健康管理士のヒデユキです。


このカテゴリーでは、
総務省認証、学術刊行物をベースに5年間で1000件のカウンセリング経験と合わせてポイントを絞りつつ解説していきます。


今日はダイエットの天敵。ストレスについてです。


ダイエットを頑張っていても、『なんかうまく行かない』ってかたに向けて書いていきます。


2~3分、時間を下さいね。

ダイエットは知識より先にストレス対策です

ストレス対策


効果的な順番は、ストレス対策➡方法や知識を探す。です。


ストレスフルだとダイエットの難易度がめちゃくちゃ高いので、挫折しやすいです。

メカニズムを簡単に解説


✅ストレスを受けると興奮状態になる

ストレスを受ける

副腎から
・コルチゾール
・アドレナリンが分泌される
➡興奮状態になる


✅興奮状態になったら、タンパク質を消耗する

興奮状態になるとエネルギーを多く消費します。

って聞くと、
『興奮したほうが痩せそうじゃん!』って思いそうだけど、続きがあります。


じつは、エネルギーと同時にタンパク質も分解されてエネルギーとして多くを消耗してしまいます。


✅タンパク質が消耗したら、代謝が落ちる


タンパク質はカラダを作る為の必須栄養素です。そのタンパク質がストレスで消耗していくと?


血管、筋肉、骨、肌、内臓、全ての細胞の機能が弱って、


結果➡カラダ全体の代謝が落ちます。


✅メカニズムまとめ


ストレスは、一時的にはエネルギーを多く消費するけど、


慢性的にストレスをうけていると、代謝が低下します。
結果➡痩せにくい体ができる。


イヤイヤやると逆効果かも


栄養価が高くて、ダイエットに最高に効く食材があったとしても、イヤイヤ食べていると、ストレスが溜まって効果は確実に下がります。


せっかく頑張っても思ったほど効果がでないのは、ストレス対策ができて無いからです。


ダイエットの為に
『食べなきゃいけない』
『やらなきゃいけない』
っていう、義務的な感じだと残念だけど効果は薄くなると思います。


なので、方法や知識よりもストレス対策が重要です。


ストレス対策の次にやること


ホルモン生成基地を守ろう


ホルモンをつくる基地=”甲状腺と副腎”を正常に保ってホルモンバランスを整える為に必要な事を紹介します。

食事

ダイエット食事

バランスの取れた食事は、基本中の基本です。

副腎を守るためには、ビタミンCが重要です。


野菜➡芽キャベツ・赤ピーマン
果物➡柿・オレンジ・イチゴ

なんかが挙げられます。


注意点としては、大量に食べても体内に溜める事ができないので、1回でドッサリ食べるんじゃなくて、分散させて定期的に体内に補給する事が大切です。

質の良い睡眠

睡眠 sleep


結局、睡眠も基本中の基本です。


睡眠が乱れると、ホルモンバランスが大きく乱れます。
➡無駄にタンパク質を消耗して代謝が落ちる
➡グレリンという食欲増進ホルモンが沢山出る

健康にも、ダイエットにとっても非常によろしくありませんね。


ちゃんと睡眠とれていますか?


スタンフォード大の277件のレビューをまとめたものに、良質な睡眠がとれているか?をチェックする質問を紹介します。

①眠りに落ちるまでが30分以内か?
②夜中に起きるのは1回以下か?
③夜中に起きた時は、20分以内にまた眠れるか?
④総睡眠時間の85%はちゃんと寝床で眠っているか?(15%は居眠りとかでもOK)

引用:『最高の体調』by鈴木裕

上記の4つ全てを満たす事が良質な睡眠のサインです。

言い換えると、1つもでYesなら睡眠のしつを改善した方が良い。ということになります。


睡眠について詳しくは、動画でも解説しています。
自分の全ての能力を上げる最も効果的な方法!!
自分の全ての能力を上げる最も効果的な方法!!Part2


まとめ


どんな効果的なダイエット方法よりも、ストレス対策が重要です。
というか、ストレス対策ができたら自動的に痩せるかも。


※一時的にだけ痩せたらOK(リバウンドは気にしない)って場合は例外


ストレス対策の後には、甲状腺・副腎を整えると良い。(ホルモンバランスを整える)

甲状腺・副腎を守るには
➡”バランス食と睡眠”が大切


ということで、

順番は、
①ストレス対策
②食事と睡眠
③知識や方法を検討する

の順番でトライしていくのが、長期的に成功する方法です。


今日は以上になります。

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今日の参考図書
メンタリストDaigoさん絶賛。
鈴木裕さんの『最高の体調』

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